1、跟随宝宝的休息规律：正常的情况下，婴儿每天大概的睡眠需要15个小时，但是成年人的时间只要八个小时就足够了，所以当你家的宝宝睡觉的时候，新妈妈们感觉到身体的疲惫，一定也要抓紧时间睡觉。 2、睡前做点放松活动：新妈妈们，在睡觉前不要忙碌着为宝宝准备很多东西，也需要照顾好自己的睡眠时间，假如自己都没有健康的身体，又要怎么照顾好宝宝呢？新妈妈，在睡觉之前可以做一些轻松的运动，给自己按按摩或者敷面膜等等。
3、让丈夫多行动：可以让自己的丈夫也分担一下照顾小孩的工作，尤其是晚上的时间，还是要是半夜醒来，需要喂奶这只能妈妈来说，但是哄孩子入睡的时间，就可以有爸爸来分担了。妈妈也可以利用时间，补充足够的睡眠。
4、适量锻炼：新妈妈们一定要懂得进行适量的运动，睡觉之前佳的锻炼时间是三个小时左右，这一段时间不会使人太过兴奋，又有助于提高睡眠的质量，应该每天至少有半个小时的时间进行运动，才会有明显的效果。
专家建议：有助于新妈妈睡眠质量的小细节一定要时刻注意，月子里的新妈妈睡觉前不应该吃甜食，因为甜食很容易让人感到兴奋，不容易入睡；卧室里的灯光也是对睡眠有一定的影响，做好是房间内其他的灯都关掉只有一站台灯或者壁灯，灯光的色调好采用暖色；新妈妈睡觉前一个小时可以喝一杯温开水或者热牛奶，有催眠的功效。
以上所介绍的四点都是提高新妈妈们月子睡眠不够的好建议，在坐月子期间大家就可以根据以上多讲述的，跟随宝宝的睡眠时间，加上适当的运动，让你的睡眠得到有效的提高。照顾宝宝是一件很辛苦的事情，新妈妈们一定要懂得更好的照顾自己，要让宝宝健康成长，首先要有健康的妈妈，才能够有多余的经历照顾好自己的宝宝。
月子期体温持续不降有多种原因
分娩后，有些准妈咪会发现自己体温持续不降，即使在寒冬腊月，身上也总是黏糊糊的。产后发热是产后常见的症状，需要准妈咪们引起重视。这种月子病若是没有处理好，对于新妈咪和宝宝都有不同程度的伤害。
新妈咪在月子期体温上升，是一种自然现象，一般来说，孕妇体温不会超过38度，时间不会持续过长，一般两三天之后就能恢复正常。如果妈咪体温持续不降，就要尽快找医生咨询，月子期体温持续不降有多种原因，现在我们就来解析下此症状产生的原因：
1、分娩时正气损耗过多
分娩很容易造成女性血气亏损。精气不足就会导致身体抵抗力下降，使得外界细菌有机可乘，侵害产后妈咪的健康。
2、产褥感染
无论是顺产还是剖腹产，对于女性都有伤害，分娩后的伤口若是没有获得精心的护理，很容易受到病菌感染，从而引起全身的发热。另一反面，产时不结也容易导致病菌入侵，伤害身体。
3、泌尿系统感染
新妈咪会阴侧切的细菌经过尿道时容易进入泌尿系统，引起炎症，但身体某器官出现发炎症状时，全身白细胞数量会骤增，引起全身持续发热。
4、元气虚弱，感染风寒
生产后孕妇元气虚弱，风寒之气容易侵入，具体表现为全身发热，头疼虚弱，鼻塞严重，流涕不止。
5、产褥期乳腺炎 产褥期是乳腺炎的高发期，也是引起产后发热的原因之一，这种情况一般发生在产后一个月中，主要是因为新妈咪缺乏正确哺乳的经验，不能及时将涨奶的情况处理好，容易导致乳汁凝滞，输卵管堵塞。
总结：滋阴清热，佐以养血是月子期的养生之道，女性以血为本，以气为源，要让自己身体健康，首先就要以补气养血，滋阴补肾为本，产妇可以多吃一些温补性的食材，例如纯正的黑芝麻，红豆，鲫鱼等都是很好食材。